想练出迷人的肌肉哑铃平举练起来吧！

1、首先，站立在地面上。

2、双手握住哑铃，手掌朝向身体两侧。

3、然后将双手侧平举。

4、接着放下手臂。

5、最后重复手臂动作，做3组，每组8~12下。