下蹲_瑜伽 · 晨间唤醒

1、步骤双腿开立，与肩同宽。吸气，双臂抬至与地面平行，同时下蹲。下蹲至大腿与地面平行即可。起立，呼气。第3次下蹲，保持半蹲状态5秒，然后做2次全蹲。

2、呼吸下蹲时吸气，站立时呼气。

3、动作要点下蹲到大腿与地面平行即可，膝盖尽量不要超过脚尖。

4、常见问题问题：大腿无法蹲至与地面平行。解决：蹲到自己的最大限度即可。

5、细节图示大腿尽量与地面齐平颈椎保持中立位臀部主动向后伸颈椎保持中立位膝盖尽量不要超过脚尖背部平直