1、华丽变身食谱： 早餐：豆姑逐拢愠奶一杯，蛋白粉一勺;全麦面包加脱脂火腿片自制而成火腿面包。 这款早餐，营养们倪玺骋均衡，加入蛋白粉能使你精力更充沛，而且含有植物雌激素。 午餐：海鲜或鸡肉+鲜嫩蔬菜和橄榄油拌的沙拉 ·午餐在一天的生活中起着“承上启下”的作用，因为营养的搭配不可忽视。 ·海鲜或鸡肉富含低脂高蛋白，而蔬菜沙拉热量，营养丰富，为你提供氧化素，保证身体里维生素C和维生素E的正常含量，这样能够降低心血管疾病、肥胖症和高血压病的发病机率。 ·而橄榄油素有“植物油皇后”的美誉，能降血脂，降胆固醇，预防多种癌症，还有美容功效哦。 晚餐：胡萝卜香肠瘦身汤 材料：香肠一根、胡萝卜2/3根、洋葱1/4个、盐1/3茶匙、胡椒粉少许、醋1茶匙、鸡粉1茶匙、水200毫升。 1、将香肠随意切小，可以切丁，也可以切小块，根据个人喜好而定。 2、胡萝卜削皮，与洋葱一同洗净后切成小粒，这样更容易煮熟。 3、将胡萝卜、香肠、洋葱和水都放到锅中，煮沸后，稍稍将火收小，熬煮一下后，放点盐和胡椒粉、鸡精调味。 4、最后倒入碗中，加一点醋，令汤汁更美味
2、健康减肥食谱： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果是一等一的好。
