1、逐步减少烟量比如一天从一包烟，逐渐减少至半包然后是几支的方式
2、扔掉抽烟用具烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。
3、寻找代替品替代刚刚开始戒烟，不抽一会可能觉得自己很难受可以选择嚼一些口香糖 木糖醇或者可以选择吃一些水果来缓解另外，多喝水，使胃里不空着。
4、少参加朋友聚会聚会上少不了的可能就是烟酒问题尽量避免个朋友参加聚会喝酒抽烟
5、多运动多做运动可以缓解人体紧张情绪，避免抽烟机会
6、加强戒烟意识明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。
