1、不要一直到很晚都“沐浴”在电皈撮踢赓磁波之下具有强烈电磁波射线的电子用品包括手机、电视等。这些电磁波会破坏褪疟佤回磐黑激素，尤其要注意以下几点。最好在18 点以后不接触电脑。不在睡觉之前长时间看电视。不要做运动到很晚。不要将手机放在枕边
2、控制咖啡因和尼古丁的摄入啡因和尼古丁会妨碍褪黑激素的合成，因为它们都具有刺激大脑、保持清醒的作用。所以在傍晚以后，尽量不要饮用各种茶类，烟草也要避免吸入。褪黑激素的合成增多，就会形成安静入眠的条件。
3、房间里宜暗不宜亮我们常常会见到有的人说“睡不着”就把房间灯长时间开着。这会妨碍褪黑激素的分泌。另外，如果还开着电视机和电脑，也会影响睡眠。所以在睡觉前应尽可能将房间的亮度降低。
4、早晨沐浴在阳光下当我们沐浴在清晨的阳光之下时，身体内的5- 羟色胺开始分泌。大脑和身体就会以充沛的精神和精力活跃起来，所以要养成一起床就来拉开窗帘的习惯。
5、增加与亲人的交流与接触增加和家人、恋人的善意接触机会，可以使心绪平缓、放松紧张度。亲子间的搂抱、恋人之间的牵手都会起到非常好的减压作用。
6、进行规律的运动可以做一些瑜伽、慢跑、快走等运动。一定量的活动可以使肌肉反复在紧张与松弛中得到锻炼。当然不可以过度劳累，一般每天累计达到30分钟左右的运动即可。
