1、开始步行、慢跑或骑自行车。不管你的速度如何，走路、慢跑和骑自行车都是健康生活方式中非常重要的一部分，因为它们是保持你的肌肉和血液流动的活动。如果你需要保持膝盖强壮，骑车是最好的解决方法。每天散遘抟斟喏步，慢跑或骑自行车，这都符合你的时间表（即每天下午六点慢跑）。过一会儿，你可以增加距离、速度和时间。例如，如果你去杂货店，尽量在入口处最远的地方停车，这样你就不得不走那些额外的台阶才能到达那里。步行或骑自行车上班/上学。如果你住得离工作或学校足够近，最好的办法就是开始步行或骑自行车。如果你慢跑，你应该慢跑至少一公里，以保持脂肪，但它是非常重要的步伐自己。
3、健身房锻炼。如果你喜欢健身房的氛围，能负担得起会员资格，那么健身房就是保持健康的好地方。使用这些机器要小心，千万不要使用过重的重量。使用较小的重量，你会发现你会很快地通过重量前进。向导师或专业人员学习力量训练和肌肉调色技巧。
5、摆脱垃圾食品。它是适合生活方式的最重要的组成部分之一。垃圾食品几乎不含营养，钠和糖含量高。正因为如此，你的身体糖水平在消耗后下降，最终你会感到疲劳和缺乏能量。避免的食物是：高糖：油炸圈饼，蛋糕，饼干，布丁，谷类食品，罐装和干果，苏打水。高脂肪：加工过的肉类、黄油、氢化油（椰子和棕榈仁）、酥油、奶酪和动物脂肪。（请注意：虽然奶酪富含脂肪，但它的蛋白质含量很高，对人体来说是一种很好的营养素。老的和较少加工的奶酪是最好的解决方案）高胆固醇：蛋黄，油炸食品和蛋黄酱。
7、理解复合碳水化合物和简单碳水化合物的区别。简单的碳水化合物是由一种或两种糖组成的碳水化合物，它们的营养价值很低。复合碳水化合物是由一系列糖制成的，但富含纤维，含有健康的维生素和矿物质。简单碳水化合物的例子：糖、糖浆、果酱和糖果。复合碳水化合物的例子：全谷类食品和蔬菜。
9、喝大量的水。人的身体是由约50-65%的水，你需要不断的补充。你的身体会出汗很多，所以你需要把它放回去。你应该喝多少水取决于你的体重。要计算你应该喝多少水，把你的体重乘以67%（2/3）。例如，如果你体重130磅，你应该每天喝大约87盎司的水。如果你正在锻炼，你需要增加你的饮水量来补充你正在出汗的东西。
11、不要让别人使你失望。如果你在健身房，使用小重量，不要让你旁边的人使用巨大的重量恐吓你。只要知道你正按照自己的节奏工作，那对你来说就是完美的。如果你继续你的养生法，你就能达到你设定的目标。
13、对待自己。为自己设定目标，当你达到这些目标时，你会得到奖励。例如：如果你能保持你的日常饮食和健康饮食，你可以通过慢跑30分钟而不是20分钟来完成一周的目标，那么星期五晚上你应该吃少量你最喜欢的零食。
