1、锻炼：有效的方法就是锻炼，保持每天锻炼，尤其是力量的练习，能够加速身体脂肪的燃烧，加快新陈代谢，但是要注意锻炼贵在坚持，欲速则不达，否则会透支身体，适得其反
2、喝水：很多人会在早晨起床后喝杯水，有益于消化养颜，喝水能够燃拾什猎雄烧掉热量，减轻体重，每天保持喝八杯水，每天早上要在6点多，起床后喝第一杯水，剩下的几杯可以选择不同的时间饮用。
3、铁元素：多吃铁元素含量的食物，加速新陈代谢，例如豆类，还要补充镁元素，花生酱中镁的含量可以满足你的需求，让人体的细胞更加有充满动力，有效减脂
4、杂粮：不少人喜欢吃细粮，而对于杂粮并不喜爱，其实杂粮更加有营养，例如面包里面会含有淀粉，会降低新陈代谢，减重就要减少淀粉的摄入，多吃些蔬菜水果，和杂粮。
5、酒精：酒精和高脂肪的食物一起食用会产生高热量，身体发胖，这是因为酒精会影响人体的新陈代谢，新陈代谢缓慢，脂肪就不能及时消耗，所以为了自己的身材远离喝酒是必须的
6、睡眠：睡眠影响新陈代谢，充足的睡眠能够让身体正常的运行，新陈代谢正常了，才能够燃烧脂肪，否则睡眠不足新陈代谢缓慢，热量不够用来燃烧脂肪，每天最好8小时左右的睡眠
7、奶制品：每天坚持吃1000毫克左右的奶制品也能够减脂，也可以喝低脂的酸奶，吃奶制品的人比不吃奶制品的人多减脂，但是吃钙片却比不上吃奶制品带来的效果
