1、确定你的身体每天需要多少卡路里来运作。这个数字可以变化很大，这取决于你的新陈代谢和你身体上的活跃程度。通常情况下，你拥有的肌肉量越多，需要消铩苔愀躇耗的卡路里和正常运行的卡路里就越多。否则，你的身体会开始分解肌肉组织的能量。如果你是那种嗅到一片披萨10磅的人，那么你每天的卡路里摄入量应该保持在男性约2000卡路里，女性约为1500卡路里。你的体重在这方面也起着一定的作用 - 更多的卡路里适合自然更大的人，更少的卡路里适合更小的人。如果你是那种不吃英镑就可以吃东西的人，或者你体力活跃，那么你可能想要增加1000-2000卡路里的热量摄入量，这对女性来说要少一点。
3、慢慢吃。你是否曾经吃过一顿丰盛的饭后觉得很好，但感觉在15分钟后爆炸？发生这种情况是因为需要一些时间让你的大脑告诉你的大脑它已经饱了。通过慢慢消耗食物来避免这个问题。那样，当你收到信息并开始感到满意时，你就没有多余的食物。在每门课程之间等待5到10分钟，让自己慢下来。彻底咀嚼每一口
5、每天吃五次。你可以考虑每天吃三顿饭（早餐，午餐和晚餐），中间还有两份零食。这样做可以让您在膳食中少吃一点，让您的身体可以消化更多的食物，并且可以让您的血糖始终保持一致。
