琦玉锻炼方法

1、俯卧撑 100 次，主要锻炼二头肌、胸肌、背肌，持续不断的训练可以提高力量，完善肌肉形态。

3、下蹲 100 次，练就腿部肌肉还有弹跳的爆发力。

5、运动不是三分钟热度的过程，它是一个持续不断的过程，如果肌肉在48小时内没有活动将会进入萎缩状态，所以决定开始运动没有特殊情况就不要终止计划。