1、游泳前需要做好准备活动，用池水泼身体，让身体适应这种温差。弹弹手腿避免突然的剧烈运动身体因此抽筋、酸痛等。然后站在岸边，双手在后脑勺交叉，抱紧头部。这是为了让重心聚集在头部，在脚蹬的过程中能给身体顶部一个更大的惯性，同时也方便空中变换手势入水。
2、然后身体呈45度倾斜，脚蹬池沿。45度是物体进行斜抛运动时运动得最远的角度。
3、然后用力蹬，同时手势开始变换。
4、在身体以及水平时双手就要开始朝向水面了。双手就像准备时放后脑勺那样双手交叉。
5、跃入水中后继续让身体随惯性运动一段距离，直到你觉得速度已经开始变得有点慢，就可以开始运动了。
