1、两脚平行并拢站立，两手自然下垂，轻贴两腿外侧，下颏微内收，头颈中正，两肩松沉，胸腹舒畅，意识集中，呼吸自然。目视前方。
2、接上势，身体重心右移，左脚离地向左侧横开步，两脚间距离与肩同宽．两脚尖向正前方；两手自然下垂，轻贴两腿外侧。目视前方。
3、接上势，两臂提肘缓慢向两侧展开，与肩同高，手心向下，两肘微下垂。
4、接上势，两肩松沉，两肘松垂向两侧推开，再延伸手臂向上至头两侧，
5、接上势，延伸两手臂向上至头两侧，翻转手心朝下，自然垂落于腹前。
6、接上势，向两侧拔开，放松，垂于身体两侧。
1、两脚平行并拢站立，两手自然下垂，轻贴两腿外侧，下颏微内收，头颈中正，两肩松沉，胸腹舒畅，意识集中，呼吸自然。目视前方。
2、接上势，身体重心右移，左脚离地向左侧横开步，两脚间距离与肩同宽．两脚尖向正前方；两手自然下垂，轻贴两腿外侧。目视前方。
3、接上势，两臂提肘缓慢向两侧展开，与肩同高，手心向下，两肘微下垂。
4、接上势，两肩松沉，两肘松垂向两侧推开，再延伸手臂向上至头两侧，
5、接上势，延伸两手臂向上至头两侧，翻转手心朝下，自然垂落于腹前。
6、接上势，向两侧拔开，放松，垂于身体两侧。