1、早上六点起床起床之后喝一杯水，半个小时候后运动，运动时间最少要半个小时的，可以在室内运动，可以出去运动。但是最好要出去运动哦，这样更有效果。运动完之后就活动活动腿部，如果你还想瘦腰部的话，那你可以做一套腰部运动。这些都做完，休息下喝点水。当然，也到了吃早餐的时候，记住：早餐一定要吃，也要吃好。小群这里的吃好可不是吃撑什么的，吃到九分饱，要吃清淡的。
2、中午12点吃午饭在这之前你如果饿的话，可以稍微吃点水果垫垫，切记不能吃零食的。再吃午饭前先喝杯水然后再吃饭，吃饭不要超过500g重量哦。
3、晚上6点吃饭在这之前，四点左右可以吃水果，和上午一样，不能吃零食（如果你想减肥就要戒掉零食的）吃饭吃到分饱，8点到九点这个点可以去运动一下。其他时间你就不要吃任何东西了，可以喝水的，要多喝水！只要小群说的，你能做到，那么你就一定会瘦的，坚持就是你就会瘦的！不满你说，小群我是刚瘦成功的，相信你，每一个胖子都是一个潜力股，加油！