1、家里备好适合自己的哑铃，双手各拿一个哑铃，左脚在前右脚在后的站立，将膝盖弯成90度，手臂垂直到地面上吸气后用力跳起来，双脚并拢后将手肘弯曲到胸前，向上伸直双手，保持自然呼吸的动作，这组动作重复10组左右就可以了。
2、两只手指张开撑在地面，双脚的脚尖立地，用双手用力的撑起身体与地面平行，吸气哦，将右膝盖弯曲在身旁抬起来，这个动作坚持做5个，然后相同的动作换另一边腿再做5次。
3、将双手垂直放到身体的两侧，双脚并拢。左脚向左边跨一大步后将膝盖的双腿弯曲，双手举过头顶，保持自然的呼吸状态，然后双脚用力向右扭转身体，跳起来，要记得双手保持五个手指并拢。这个动作重复20次。
4、以俯卧撑的姿势伏在地面上，将双手膝盖都弯曲后身体向下压，再抬起左脚，这个动作坚持十个呼吸，然后将双手撑直，左脚放下来搭在右脚的脚后跟上这个动作也坚持10个呼吸，然后换边重复操作。
