1、 褪黑素 褪黑素具有促进睡眠的作用，在燕麦片就富含这种物质，一小碗燕麦片加入少许蜂蜜，食物中就会产生更多的褪黑素，如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2、 生态负氧离子 生态级负氧离子又称小粒径负离子，是自然中的“自然益眠因子”，常吸负氧离子能对埠们萁猕自主神经高级中枢、植物神经系统有良好的调节作用，从根本入手，有效改 善了大脑皮层功能，对振奋精神，消除疲劳，改善睡眠和神经衰弱等有良好效果。自然界中小粒径空气负离子浓度较高的地方主要集中在山林、瀑布等周围。目前，通过 生态负离子生成芯片技术等科技手段，也可以生成小粒径的负离子。
3、 改善睡眠环境 睡觉好不好，环境很重要：温度适宜、空 气清新、负离子含量足。睡眠不好的老人不妨在卧室中放一台小粒径负离子发生器，不仅可以清洁室内的环境，还能通过呼吸，帮助促进单胺氧化酶(MAO)的氧 化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，从而改善体质助于睡眠。
4、 睡前做个“呼吸”的运动 睡觉1小时前，老人可适量的活动活动，例如出去散散步、打打太极等，在活动的时候，高浓度负氧离子被吸入后，血中的负氧离子大量增加，改善了无氧代谢环境，通过神经体液调节使血钙增加，使一些列疲劳得以改善。
5、 睡前泡泡脚 老人在睡觉前泡泡脚，有很好的解乏效果，而且促进血液循环达还能排毒还有助于睡眠。
