肩部训练常常被很多人忽视，导致我们很多上班族都会有一些肩颈的不适，今天就给大家介绍一个全方位的肩部塑性训练，只需要在家里就可以完成。
步骤一：向前肩部绕环
首先双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕，然后速度放慢一点；
步骤二：俯身抱头反向抬肘
首先双腿自然分开，屈膝保持上半身挺直，腹部收紧，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。
肩部训练常常被很多人忽视，导致我们很多上班族都会有一些肩颈的不适，今天就给大家介绍一个全方位的肩部塑性训练，只需要在家里就可以完成。
步骤一：向前肩部绕环
首先双腿自然分开，腹部收紧挺胸，下颚微收，五指打开，用中指点到肩部最高的位置，向前最大幅度环绕，然后速度放慢一点；
步骤二：俯身抱头反向抬肘
首先双腿自然分开，屈膝保持上半身挺直，腹部收紧，五指打开摸到耳朵后侧，吐气时向上最大幅度打开，在最高点时感受三角肌后束的收紧。