1、双手正握笔握杠铃。
2、向下的时候保持竖脊肌及肌肉充分收缩。
3、在做的时候，腰背部一定不能弯曲，否则会使腰椎的压力过大。
4、向上的时候一定要保持竖脊肌充分的发力，向上的时候仍要保持直立就行。
5、这个动作做15~18个，一组3~5组即可。
