1、减去腰上多余的赘肉首先，你需要通过摇呼拉圈、使用减肥仪、直立转体等方式将自己腰部多余的肥肉去掉，多余的脂肪去除了才能有塑形一说。
3、平躺提腿在地面上铺一块毯子，然后身体平躺于其上，双手水平自然摆放，双腿平放，接着左腿弯曲向上抬起，并尽量贴近自己的胸部，而后放下，换右腿重复上述动作如此重复20次。
5、身体向前折叠仍旧是身体平躺，然后腰部用力，双腿和上身同时抬起，并尽可能的折叠在一起如此重复30组。
7、腰部拉伸最后就是腰部拉伸，趴于毛毯上，然后通过腰部力量将自己的四肢和上身提起，这样重复20组。
8、以上运动依次做下来，坚持一个月时间，相信你就能看到实际的效果的！