1、西红柿、西兰花、胡萝卜、洋葱等蔬菜。 少油，少盐，清炒。 蔬菜一般含有丰富的维C和胡萝卜素；其中茼蒿、生菜等绿叶菜含钙量也较高。
2、豆腐、面筋、素鸡等豆制品。 豆制品富含钙，有利于预防骨质疏松； 豆制品脂肪含量低，有利于女性减肥。
3、鸡肉、牛肉、羊肉等。 适当吃些肉类能够补充铁元素，改善女性的贫血状况； 如果平时不太喜欢吃肉，可以把这些肉类切薄片熬汤。
4、海鲜类。 海鲜一般含有丰富的钙、铁、锌，具有较高的食用价值； 女性可以用海鲜来熬粥，比如海参小米粥、鲜虾鲜蟹粥等。
5、核桃、长寿果等坚果。 女性喜欢吃零食的话，可以在工作间隙备用一些美味的坚果，开心果、核桃、夏威夷果、长寿果等，把坚果类作为零食首选。
6、豆浆及鲜牛奶等奶制品。 奶制品还有丰富的蛋白质； 奶制品的营养成分比较齐全，易于被人体吸收。
7、银耳、燕窝等。 女性朋友可以经常吃燕窝或者银耳作为日常的保健，能够增强我们的免疫力。
