失眠了怎么办

1、睡前3小时散步或运动，提升睡眠质量。

2、睡前喝热牛奶。

3、睡前淋浴或泡脚，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于睡眠。

4、睡前听放松的音乐，心情愉悦，有助于睡眠。

5、睡前阅读，有助于睡眠。（避免在床上玩手机）。

6、晚上拒绝喝含有咖啡因的饮品，包括但不限于可乐、咖啡等。

7、中午休息时间控制在30分钟之内或不休息，可以提升睡眠质量。